☮▲ Paparazzibecka.

Det är förkylningstider och kanske även stress på jobbet och i skolan. Din kropp behöver mer än någonsin energi och näring från bra livsmedel. Detta håller dig frisk.

C-vitamin

Varför: Skyddar cellerna och håller oss friska. Det främjar också upptaget av andra näringsämnen. Är vattenlösligt, därför behöver vi C-vitamin varje dag.
Finns i: Nypon, vinbär, apelsin, citron, grapefrukt, jordgubbar, hallon, guava, kiwi, papaya, persilja, brysselkål och spenat.

D-vitamin

Varför: Kroppen kan tillverka D-vitamin när huden exponeras för solljus, men på vintern är solljuset för svagt. Försök vistas ute minst 30 minuter varje dag under sommarhalvåret, på vintern är det bra att äta D-vitamintillskott eller en D-vitaminrik kost.
Finns i: Fiskleverolja, feta fiskar som lax, makrill, tonfisk, sill och sardiner, ägg och mjölkprodukter.

E-vitamin

Varför: Är fettlösligt och innehåller flera olika antioxidanter som skyddar cellerna och hjälper till i läkningsprocesser.
Finns i: Vegetabiliska oljor, fet fisk, nötter, mandlar, frön, bönor, groddar och gröna bladväxter, mjölkprodukter, ägg, rotfrukter, frukt och bär.

A-vitamin

Varför: Stärker bland annat immunceller i mag-tarmkanalen, vilket innebär att immunförsvaret blir starkare.
Finns i: Fiskleverolja, lever, ägg, feta mjölkprodukter, fisk och skaldjur.

B9-vitamin (folat/folsyra)

Varför: Folat finns naturligt i mat, folsyra är konstgjort framställt och används till att berika mat. De är olika former av samma vitamin. Vitaminet hjälper till i kemiska processer i cellerna och vid matspjälkningen. Är viktigt att äta för gravida kvinnor.

Finns i: Baljväxter, gröna bladgrönsaker, kål, rotfrukter, fullkornsprodukter, fil, yoghurt, lever, röd paprika, majs, apelsin, kiwi, honungsmelon, jordgubbar, hallon, björnbär och svarta vinbär.

finest.se